Reverse hypers sedang menjadi tren saat ini. Sepertinya semua orang membicarakannya. Akhir 2025, dan mereka masih kuat.

Apa masalah besarnya? Nah, mereka memukul glutes, hamstring, dan punggung bawah Anda. Keras. Berbaring telungkup, kaki terangkat, dan Anda siap. Sederhana, namun efektif.

Tulang belakang juga menyukainya. Decompression, kata mereka. Para atlet menyukainya. Pelatih tidak pernah cukup.

Lebih baik daripada ekstensi punggung? Mungkin. Lebih mudah pada punggung bawah, itu pasti. Tapi bentuk sangat penting. Selalu begitu.

Tiga set, 10-15 repetisi. Dua kali seminggu, mungkin tiga. Dengar tubuhmu. Itu tahu yang terbaik.

Ingin satu di rumah? Kamu beruntung. Banyak pilihan di luar sana. Beberapa bisa menahan 700 pon. Gila, kan? Tapi tidak murah. Biasanya seribu atau dua.

Biomekanika terus berkembang. Tetapi reverse hypers? Mereka di sini untuk tinggal. Rehabilitasi, kinerja, kebugaran umum - mereka melakukan semuanya.

Agak mengejutkan bagaimana satu latihan bisa begitu serbaguna. Tidak sepenuhnya jelas mengapa butuh waktu begitu lama untuk dikenal. Tetapi sekarang sudah ada, dan sedang membuat gelombang.